Nakon što ste pažljivo pročitali članak, možete sami odrediti kako zauvijek prestati pušiti. Riječ "zauvijek" je važna. Većina pušača pokušala je napustiti štetnu naviku, ali joj se vratila. Teško je prestati pušiti, ali teže je ne vratiti se pušenju. Tražimo načine napuštanja nikotina i ne vraćamo mu se. Pogledajte predložene preporuke.
Kako prestati pušiti
Mnogi su upoznati sa situacijom: Odlučeno je da okonča cigarete, ali se događa stresni događaj, dosada se peče, a ruka posegne za pakiranjem. Pušači koji se žele "vezati" i tražiti načine kako prestati pušiti, ponekad tražeći kompromis: puše samo navečer ili samo na praznicima. Stvorena je iluzija da kontrolirate ovisnost, ali u stvarnosti ostaje i kontrolira vas.
Gdje započeti
Nakon što je odlučio prestati pušiti, označite kalendar - odredite ovaj važan dan, neka postane svečano. Dajte sebi rok: 14 dana. Proći će dva tjedna, a vi ćete se osloboditi fiziološke ovisnosti. Samo psihološka. Izračunajte uštedu novca i odlučite što kupiti kao nagradu nakon pola mjeseca. Sjetite se trenutaka koji vas izazivaju pušenje. Svađama s voljenim osobama, stres na radnom mjestu, zbunjujući odnose? Odredite razlog, pronađite način da ga riješite: dimljena cigareta nije sposobna za to. Korisno je čitati motivirajuće priče ljudi koji su željeli prestati pušiti.
Kako se konfigurirati
Pronađite podršku. Negativna navika obično ometa ne samo u samog pušača, već i na voljene osobe - oni će postati bolja podrška. Psihološka pomoć prisutna je i na Internetu - u skupinama boraca s nikotinskim ovisnostima koji planiraju prestati pušiti. Vjernici se mogu okrenuti molitvi. Razmislite o učinkovitoj meditaciji. Ne možete odustati odjednom? Smanjite broj cigareta dimljenih, učinite to povremeno, podešavajući se da će potpuno nestati.
Pripremite se za simptome otkazivanja: nervozno prekomjerno ekscitiranje, nesanica, letargija, kašalj, znakovi depresije. Smiri se da će se to završiti i život će se osloboditi nikotina.
Kako zamijeniti cigarete
Nakon što je odlučio prestati pušiti, počnite piti više vode, jesti zdravu hranu kako bi se tijelo pomoglo da se oporavi i prevlada ovisnost o nikotinu. Sjetite se psiholoških čimbenika, razmažite se ugodnim darovima, toplom kupkom, egzotičnim jelima i drugim "pogodnostima".
Korisne šetnje svježim zrakom, oslobađajući se od pušenja, počinjete primjećivati više nego prije. U najintenzivnijim situacijama zamijenite cigaretu aromatičnim čajem, kavom, slatkišima i jelom začinima. Općenito, trebate nešto s bogatim i svijetlim ukusom.
Mnogo je stvari koje u svijetu zamjenjuju cigarete - odaberite zamjenu koja ne šteti zdravlju, već koristi. Opcije: Sport, fotodel, kuhanje, drveni zanat, programiranje.
Kako prestati pušiti ako nema snage volje
Odlučili smo prestati pušiti, ali nema snage volje? Uzimajući neodoljivu želju da izvučete cigaretu, sažetak, duboko uzdahnite. Pažljivo pogledajte, osjetite trenutak, shvatite gdje ste ono što želite raditi. Zašto vam treba cigareta? Sada je razina svijesti važna - pomoći će u napuštanju iluzornog svijeta nametnutih potreba. Shvatili zašto je potrebna cigareta? Zamijenite potrebu drugima. U potrazi za sigurnom - pijte čaj od metvice. Dosadno - pročitajte zanimljivu knjigu. Nažalost - nazovite voljenu osobu. Cigareta ne može biti nužna, lako se zamjenjuje.
Kako prestati pušiti - učinkovite metode
Pridržavajući se jednostavnih preporuka, bit ćete učinkovitiji za borbu protiv vuče.
Kontrola naleta
Pronađite što učiniti s iznenadnim impulsima. Često hvatamo cigarete na emocije, zaboravljajući na donesenu odluku. Držite pod kontrolom razdoblja od želje za pušenjem prije nego što odlučite donijeti cigaretu u usta. Pauza neće biti preduga, možete je izdržati. Stručnjaci vjeruju da je akutna želja pušenja ograničena na 3-5 minuta. Razmislite o tome kako zauzeti ove minute i dovesti akciju na automatsku razinu. Radnja može biti bilo koja: grickajte jabuku, udahnite svježi zrak, napišite bilješku i tako dalje. Odaberite opciju po ukusu i pobrinite se da bude spreman u pravo vrijeme.
Povrće, voće
U vašoj prehrani uvijek bi trebali biti prisutni voće i povrće u dovoljnim količinama. Prema istraživanju američkih znanstvenika, osobi je lakše prestati pušiti i riješiti se te želje ako često konzumira voće i povrće. Navodi se da mozak periodično zbunjuje nedostatak vlakana sa žudnjom za duhanom. Nakon što je jeo salatu od jabuke ili kupusa, možete prevariti mozak koji vjeruje da dobiva ono što želi.
Doslovna zamjena
Uobičajena metoda, koju svi stručnjaci ne odobravaju zbog rizika od dobivanja prekomjerne težine. Odvratite se od vuče do cigareta sjemenkama, slatkišima ili drugom ukusnom hranom. Idealna opcija nije previše štetna hrana. Ova tehnika pomaže nekima, ali vjerojatnost dobivanja dodatnih kilograma je vrlo velika.
Štednja
Metoda će pomoći ljudima koji su poštovani prema proračunu. Instalirajte aplikaciju koja izračunava troškove i pokazuje koliko možete uštedjeti odnoseći na proračun odgovornijim. Pomoću programa saznat ćete koliko možete uštedjeti novac u bliskoj budućnosti i kupiti nešto korisnije za cigarete na njima.
Što zaista pomaže prestati pušiti
Određujemo čimbenike koji pomažu prestati pušiti.
Cilj cilja
Češće je moguće prestati pušiti onima koji sebi postavljaju cilj koji doprinosi tome. Ovo može biti rođenje djeteta, želja da postanete primjer sinu (kćeri), borba za mjesto osobe koja vam se sviđa. Ponekad je dovoljno razmišljati o tome zašto pušimo, shvaćajući da je štetno, skupo, nije relevantno. Osoba za pušenje uvijek ima cilj prestati pušiti - postati bolji. Pretpostavlja se da je moguće takvu ovisnost okončati samo snažnim duhom ljudima - postaviti cilj da postane takva osoba.
Motivacija
Poznato je da oni koji prestanu pušiti počinju izgledati bolje, spavati i osjećaju se. Nije li to dovoljno za motivaciju? Mislite li da vam cigarete pomažu da se opustite ili koncentrirate, osjećate se sigurnije u tvrtku? Zar to doista nije bilo načina prije pušenja? Možete li pronaći način da uživate u životu, opustite se, ometate? Shvatite da pušenje nije nevina ili neugodna navika, već ozbiljna ovisnost, slična drogama. Lakše će prestati pušiti, shvaćajući da to nije maženje, već metodično trovanje vlastitog tijela.
Iskrena želja
Nitko vas neće natjerati da prestanete pušiti - morate to poželjeti. Shvativši odakle dolazi ta ovisnost, bit će vam lakše napustiti je. Vi sami razumijete da cigarete ne imaju zadovoljstvo - ovo je iluzija, riješite se, ne uništavaju zdravlje. Ne mislite da su slike koje pokazuju štetu od cigareta samo "horor priče" ili Photoshop? Zagađenje tijela stvarno se događa. Osjetite se bolje, napuštajući nikotin, dajte sebi zdravlje.
Vrijedi li koristiti nikotinske lijekove
Očajnički prestati pušiti, mnogi pušači pokušavaju postići cilj uz pomoć popularnih sredstava.
Guma za žvakanje nikotina
Prvi proizvod koji sadrži nikotin koji je dobio licencu za masovnu proizvodnju. Popularno u mnogim zemljama. Nikotinske desni imaju razlike u ukusu i sastava. Većina pušača slaže se da ne vrijedi preplatiti proizvod - čak će i najjeftinija nikotinska žvakaća guma poduzeti učinak. Ne savjetuje se da ga žvače poput obične žvakaće gume, intenzivno radeći s čeljustima. Učinite to polako - ako se brzo i bez zaustavljanja žvačete, nikotin će se brzo istaknuti, a vaš će napori biti beskorisni. Učinak će se dogoditi samo kad će sluznica usta uspjeti apsorbirati nikotin.
Nikotinski flaster
Radnici duhanske industrije koje ne primjećuju mjere opreza otkrivaju znakove trovanja nikotinom, jednostavno u kontaktu s lišćem duhana. Nikotin može prodrijeti kroz kožu. Kalifornijski istraživači razlikovali su neočekivano otkriće kako bi razvili učinkovit lijek - nikotinski zakrpa. Uspostavio se divno, poput žvakaćih guma nikotina. Razlog je taj što potreba za nikotinom igra značajnu ulogu pušača. Započnite s "standardnom" dozom: 15-mi-mi-patch s akcijom u 16 sati. Obično se uklanja preko noći. Je li potisak nevjerojatno visok? Kupite zakrpu od 21 milijuna, dnevnu akciju. Patch s visokom razinom nikotina (25 miligrama) prikladan je ako drugi sredstva ne pomažu.
Elektroničke cigarete
Popularno posljednjih godina. Smatraju se prihvatljivijom alternativom za one koji žele prestati pušiti zbog sigurnosti za druge i nedostatka smola. U isto vrijeme, neki liječnici nazivaju sigurnost elektroničkih cigareta pretjeranim. Ovo je manje štetna vrsta uporabe nikotina od običnog pušenja, ali šteta kardiovaskularnom sustavu i plućima još uvijek je prisutna.
Narodni lijekovi u borbi protiv pušenja
Tražite li dostupne metode za prestati pušiti? Obratite se narodnim lijekovima.
St. John's Wort
Narodni iscjelitelji vjeruju da biljke pomažu u uklanjanju ovisnosti i savjetuju obratiti pažnju na umirujuće biljke, poznate po antidepresivima. St. Ivan je stabilizirao stanje živčanog sustava, eliminira iritaciju zbog hipericina u sastavu.
Koristi se na različite načine.
- Ulijte 1 T.L. St. John's Wort s čašom kipuće vode. Podijelite inzistiranje pića u tri doze, pijte prije apsorpcije hrane.
- Pripremite dekociju. 1CH.L. Izlijte bilje s kipućom vodom, stavite na vatru. Nakon 2 minute ključanja, ocijedite, pijte prije spavanja odjednom.
Mješavina biljaka
Sljedeći recept uključuje mješavinu korijena ljekovitih biljaka: maslačak, Valerian, Kotovnik. Pomiješajte sastav, izlijte ga u emajlirano jelo, izlijte čašu kipuće vode. Smjesu prokuhajte na laganoj vatri 10-15 minuta.
Zasebno miješajte 1 TSP. Suho lišće maline i metvice. Povucite ih poput čaja. Pomiješajte infuziju s prethodno kuhanom dekocijom od tri bilja. Osjetivši želju za pušenjem, pijte pola čaše pića.
Korijen zraka i zmija Highlander
Uobičajeni lijek koji pomaže prestati pušiti je korijen kalamusa. To će olakšati potrebu za nikotinom. Uzimajući želju da povučete cigaretu, polako jebete mali komad korijena.
Iscjelitelji preporučuju korištenje dekocije trave poznate kao Highlander zmije. Izmjerite žlicu lišća, izlijte ih čašom kipuće vode, spustite je četvrt sata. Uzeti žudnju za duhanom, isperite usta dekocijom.
Kako se nositi s psihološkom ovisnošću
Kuhanje prve cigarete, malo je vjerojatno da će cijeli život biti pušač. Ulazak u zamku, teško je odlučiti čak i pokušati prestati pušiti, jer ranije žalba na pogrešne metode nije donijela rezultat.
Ova ovisnost o lijekovima podijeljena je na fiziološku i psihološku. Odbijajući pušenje, osoba mentalno se čini žrtvom i pada u depresiju, vjerujući da gubi zadovoljstvo i metodu opuštanja. U stvarnosti, ne postoji žrtva - samo se riješiti navike koja izaziva strašne bolesti. Ponekad je, kako bismo prestali pušiti, dovoljno shvatiti da govorimo o ovisnosti o drogama, a to je vrlo ozbiljno.
Nije lako priznati da vas ovisnost o drogama prevladava. Možda se nikada niste postavili ovisnošću o drogama, ali ovisnost o pušenju nije nešto drugo. Pogledajte problem stvarno - ovo je prvi korak da ga se riješite.
Koji god način odabran, preporučljivo je koristiti kombinirani pristup. Označite nekoliko metoda i koristite ih naizmjenično - vjerojatnost uspjeha bit će veća.
Prestajamo pušiti lako - savjeti psihologa
Odlučujući prestati pušiti, boriti se protiv fizioloških i psiholoških ovisnosti.
Što se tiče drugog, psiholozi daju učinkovite preporuke.
Odustanite si
Ne možete li sada prestati pušiti? Odgodite sebi, odgodite ovaj dan na nekoliko tjedana, ali unaprijed odredite jasan datum. Do ovog dana pronađite novu, ali već korisnu ovisnost. To može biti sport ili zanimljiv hobi. Možete kombinirati namjeru prestati pušiti s početkom odmora.
Dijeliti planove
Kada planirate prestati pušiti, obavijestite svoje najmilije. Ako ste "osoba riječi", stidit ćete se vratiti. Za još veći učinak, obavijestite ljude koji imaju autoritet za vas - nećete htjeti gledati ispred njih osobu koja ne održava obećanje ili mijenja namjere u pokretu.
Budite spremni za "Brump"
Teško je prestati pušiti, a nakon što se odlučio za ovaj korak, trebali biste se pripremiti za posljedice. Prva tri dana senzacija bit će bolna. Dva tjedna kasnije lako ćete se odnositi na napuštanje cigareta. Proći će dva mjeseca i osobu će vam biti apsolutno slobodni od ovisnosti. Izračunajte u kojem će se mjesecu to dogoditi?
Ne isključujte predviđeni put
Nakon što je donio radikalnu odluku da se prestanete pušiti, pridržavajte se toga. Ne dopustite da cigaretni dim na praznicima, tijekom posebnih stresova, i tako dalje - jednog dana će završiti s još jednim slomom. Lakše je ne vratiti se štedljivoj ovisnosti nego preći preko svih faza izbavljenja.